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Sueño / Descanso

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Nos hemos convertido en personas dependientes de los dispositivos electrónicos:  smartphones, tablet, pc, smartwatch, tenemos pantallas para distintas actividades, aparatos eléctricos de comunicación con los asistentes de voz y consulta de información.  Es innegable  que las funcionalidades de estos aparatos nos han convertido la vida más práctica,  tanto en el ámbito laboral cuando en casa.

Con el uso tan extensivo en nuestro día a día, en muchas situaciones distintas,  algunos de estos aparatos tiene presencia habitual inclusive en nuestra habitación.

Pero hasta qué punto utilizar aparatos electrónicos en la habitación es perjudicial para la salud? 

Todavía muchos de nosotros no nos hemos dado cuenta la magnitud del daño que estos aparatos pueden causar a nuestro factor del sueño. Dormir rodeados de fuentes lumínicas, así como estar expuesto a estas luces minutos antes de irse a la cama puede provocar que segreguemos menos melatonina. Explicaremos a seguir que es lo que le sucede a nuestro cuerpo si lo usamos de forma habitual en nuestra habitación antes de ir a dormir.

Pantallas

Como muy bien dice arriba, la intensa luz que emite los aparatos electrónicos sí!, altera nuestra mente, repercute negativamente al enviarle mensaje a todo nuestro cuerpo de que es hora de dormir. Con eso provocando que se altere o se retrase la secreción de la melatonina, aumentando en todo nuestro cuerpo un estado de alerta. Por consecuencia se retrasa el sueño y además provocando una alteración de horario de descanso a nuestro cuerpo.

Gracias a la luminiscencia que transmite las pantallas de los televisores, smartphones, tablets y computadores no solo es el causante de todo este problema, sino también del uso de los mismos. Hoy en día el uso de ellos es de forma inagotables por el constante bombardeo de información y forma excesiva de la multitud de cosas existentes en ellos, como los libros virtuales, aplicaciones, videos juegos; provocando que nuestro cerebro después de este bombardeo y montón de uso excesivo pensemos que es solo desconectar y ya podemos dormir de forma tranquila, la cual es mentira. Nuestro cerebro entra en un estado de hiper excitación.

Muchos doctores y científicos coinciden en que antes de irnos a dormir es aconsejable eliminalos de nuestra habitación o dormir con estos aparatos totalmente apagados.  Además que no tengas televisores en su cuarto para que así no provoque tentación de usarlo. También que, antes de dormir es aconsejable que se haga otro tipo de ejercicio natural y sano para tu mente para que el mismo se descontraiga y así consigas una segregación de melatonina para evitar enfermedades provocadas por la falta de sueño o descontrol del mismo, por ejemplo, leer un libro o meditar.

Por eso, aquí te dejamos varias ideas para esta situación:

  • Deja tu teléfono, tablet y todos esos aparatos eléctricos fuera de tu cuarto. Ve tu habitación como ese lugar para conectar contigo y «conectar con el descanso».
  • Compra una libreta y anota todas esas ideas que se nos viene a la cabeza de noche. Ideas que muchas veces intentas buscar en google o enviar Whatsapps fuera de hora.
  • Lee un libro puede ser una buena estrategia para entrar en un estado de tranquilidad.
  • Otra opción son los e-books o dispositivos sin luz de retroiluminación.
  • Compra un reloj despertador de estos que hace “ pipipi”, la excusa del despertador nos puede pasar factura.
  • Crea rituales para acostarte, tu cuerpo agradecerá una buena rutina. Intente crear buenos hábitos de sueño. Si duerme en pareja que esto se haga en pareja.

El sueño es importante para tener un buen estado de salud. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente o tener una mala calidad de sueño de manera constante aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedad cardíaca y otras condiciones médicas. Además, durante el sueño, su cuerpo produce hormonas valiosas.

Cuídate Mucho!